你的肾疲劳了吗？
现代人生活压力大，精神易紧张。肾虚逐渐成为现代人，尤其是白领的健康杀手。肾虚容易出现腰酸背痛，神疲乏力，心烦易怒……这些症状犹如恶性循环，威胁着我们的身体健康，若不及时进行相应的调理治疗，会引起多种慢性疾病的发生，女性也会衰老的更快。
于是“年龄和时间”绝不是我们衰老的原因，比如我们常见到一些50岁的人甚至比40岁的还显得年轻有活力、身体好。
人衰老的一个重要原因是——肾虚！
肾的主要生理功能是藏精，主生殖与生长发育，主水，主纳气，生髓、主骨，开窍于耳，其华在发。精血不足，黑发不生。
中医讲，体内肾气的盛衰在外部的表现能从头发上显露出来。
中医有：“肾虚乃百病之根”以及“久病及肾”的说法。可见由于肾疲劳引起的肾虚是我们很多疾病产生的根源。人体是一个相互联系和制约的整体，肾虚可影响全身各个器官，全身各系统的疾病都会引起肾脏的损害。
常有言，十肾九虚。
人们都知道，为了确保出行安全，汽车行驶一段时间需要保养一次。人的肾脏是先天之本，是生命之本，那么，你的肾脏多长时间保养一次？肾脏疲劳了有什么症状？你知道吗？自己测试一下，你的肾疲劳了吗？
肾疲劳自测：
✪ 白发、发质枯黄，洗头时脱发多。
✪ 常有腰酸背痛的感觉，全身无力，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解。
✪ 睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累。
✪ 怕风吹、怕冷、冬季更明显、 经常头晕、耳鸣、牙齿松动。
✪ 手不能提重物，走路长或上楼常感觉双腿无力，足跟疼。
✪ 记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中。
✪ 尿频尿急、夜尿增多，小便无力，总有排不尽的感觉。
✪ 男性性功能减退，对房事不感兴趣，质量不高。
✪ 女性月经不调，生育与性能力下降；
如有以上1—2种症状，说明你的肾脏已经发出了警报：这时候“肾脏”必须要开始调养了。
肾脏是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。同时，肾脏也被称为“工厂”，它生产了很多与人体内分泌、代谢有关的激素，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。
别看肾脏功能强大，却十分脆弱。调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例。《生命时报》邀请权威专家带你关注肾脏健康，读懂它发出的“维修信号”。
黄金肾脏9标准
经常听人说“护肾”，究竟健康的肾是什么样？如果以下9个标准你都达到了，那么恭喜你拥有了羡煞旁人的“黄金肾脏”。
1 听力清晰
耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。
2 皮肤有光彩
肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。
3 头发乌黑
肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。
4 骨骼强壮
中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。
5 记忆力好
肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
6 尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。
若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。
另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。
7 早起身体没有浮肿
肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。专家提醒，如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。
8 精神十足
当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。
9 血压正常
肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。
正常人偶尔出现乏力，不用担心，调整睡眠可能就会改善，但如果这个症状至少持续一个星期，一定要去医院检查。
5种环境污染引发肾病，肾脏健康不容忽视
肾病就是其中之一，那么环境污染是如何影响肾脏的呢？最近，美国国家肾病基金会就环境污染和慢性肾脏病进行了简要的概述，我们一起来了解一下吧！
1. 重金属（汞，铅，镉）
汞、铅、镉，无论是源自食物，水还是工业，都与慢性肾病的发生相关。
铅主要对神经、造血系统和肾脏的危害 ,它会损害骨胳造血系统引起贫血 ,脑缺氧、脑水肿、出现运动和感觉异常。
镉暴露通常来自食物，如食用含镉土壤中生长的水稻。另外，香烟中亦存有镉。镉可以在人体中积累，从而引起急、慢性中毒 ,急性中毒可使人吐血、腹痛、最终导致死亡 ,而慢性中毒能使肾功能损伤 ,骨质软化、致使骨痛、破坏骨胳、瘫痪。
2. 吸烟
吸烟和二手烟均可增加肾脏疾病风险。原因在于烟草不仅仅会造成肾病患者蛋白尿、血肌酐升高，还会加重肾病的进展。还可以导致普通人群或者加重患病人群的肾小球硬化以及肾小管萎缩。导致的结果往往是助力肾病患者更快进展至肾衰。
3. 除草剂和杀虫剂
有报道称，除草剂和杀虫剂可增加部分国家慢性肾病风险。农场工人慢性肾病发病率较高可能与大量接触除草剂和杀虫剂相关。
4. 空气污染
已经有研究证明，空气污染可能会增加慢性肾病的患病风险，最终导致肾衰竭。
微细粉尘颗粒可以损害心脏、肺等其它器官，它们也能够对肾脏造成损害。当空气中的尘埃、灰尘、烟尘、烟灰和液滴侵入到血液中，它们就会变得具有破坏性。肾脏会过滤血液，因此这些有害微粒也会破坏正常的肾功能。
5. 马兜铃酸（肾毒性植物）
部分植物和草药可能会含有马兜铃酸或者肾毒性植物化学成分，食用之后可以导致间质性肾炎和慢性肾病。含马兜铃酸的草药已经证实与慢性肾病的发生相关。
肾其实需要什么？
肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。权威专家告诉《生命时报》记者，养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。
护好脚
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。
大便畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。
因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
喝够水
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。
每天应至少喝8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
睡好觉
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
别憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。
否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
吞津液
中国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
按摩腰
腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。
平时散步时，可以用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
慎用药
是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。
使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。
现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。
平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
如何让肾脏健康？
酸碱值影响肾脏的调节功能
尿常规酸碱度是在做尿常规检查时尿液的酸碱值。可反映体内酸碱平衡情况以及肾脏的调节功能。尿常规酸碱度偏低偏高的原因，尿的酸碱度在很大程度上取决于饮食种类、服用的药物及疾病类型。正常情况下，人体的尿液为弱酸性，也有可能是中性或弱碱性。当尿常规酸碱度过高或是过低，就表示异常了。通常尿常规检查ph的正常值是在5.5-7.4之间。
当尿常规PH值增高，会出现频繁呕吐、泌尿系统异常、碱中毒等病症。
当尿常规PH值降低，多为糖尿病、通风、酸中毒以及慢性肾小球肾炎。
尿异常几乎是慢性肾炎患者必有的现象，将会引发包括尿蛋白升高、尿比重增加、尿酸碱度异常等症状。
我们都知道人体只有酸碱平衡才能保持身体健康，在保持人体内PH值稳定的过程中，肾脏会通过分泌尿液来排酸、排碱，从而起到调节作用。
[酸碱平衡保持肾功能正常运作，起到调节作用]
血液浓稠影响肾功能
血管是人体血液的运输管道，血管畅通是人体健康的基础。如果血管堵塞了，血液就不能顺畅地在血管内流动，轻则引起各种不适，重则危及生命。
肾动脉负责肾脏的血液供应，如果斑块产生在肾动脉，就可能使肾脏动脉血液供应减少，甚至影响肾功能，产生乏力、食欲下降、尿量改变、肢体水肿等症状。肾是重要的血压调节器官，肾动脉狭窄可导致高血压，而且这种血压升高药物控制效果不佳。随着肾脏缺血加重，其“排毒”功能会受损，甚至发展为“肾衰竭”，就需要透析治疗了。
[血液浓稠导致肾脏动脉血液供应减少，影响肾功能]
简单来说，要如何让肾脏健康呢？
1）让身体维持在最佳状态—-人体体液的ph值在7.35至7.45之间。
2）确保血液能顺畅地在血管内流动—–血液不浓稠。